MHA-Beslenme Danışmanı Yasemin Özen İpek konu hakkında bilgiler verdi. Açlık saati ve su içmeme hali sebebi ile oruç tutarken kalbi yormayacak hafif tempolu sporlar tercih edilmelidir. Kan dolaşımı hızlandığında, kalp yeterli kanı vücuda pompalayamazsa tansiyon düşer, eller titrer ve halsizlik oluşur. Vücutta yeterli su olmadığı için kalp tarafında aynı rutinde pompalanamayan kan sebebi ile oluşan bu durumu engellemek için oruç tutarken günün erken saatlerinde hafif yürüyüş veya duruş egzersizleri yapılabileceği gibi iftardan2 saat sonra da aynı şekilde spor yapılabilir.
Oruç tutarken ne kadar süre spor yapmalıyım sorusunun cevabı sizdedir. Bunun en doğru cevabı normalde yani ramazandan önce de spor ile olan ilişkinizdir. Her gün spor yapmaya alışkın olan biri aynı şekilde devam edebilir. Ancak yürüyüş nasıl yapılmalı diyecek olursanız iftardan 2 saat sonra 40- 45 dk. orta tempodayürümek bedeniniz ve sindirim siteminiz için oldukça faydalı olacaktır.
Aşağıdaki menüyü değişimler halinde uyguladığınızda ramazan ayında kilo almayacaksınız, hafifleyeceksiniz. Bunun için öncesinde beden ölçünüzü (basen, göğüs, bel ) ve tartınızı not almayı aynada ki bedeninizin görselini çekmeyi unutmayın. 1 hafta sonra değişim ile yüzünüzde çiçekler açacak.
3 GÜNLÜK ÖRNEK İFTAR-SAHUR MENÜSÜ
1.GÜN
İFTAR
*1 küçük hurma
*1-2 kepçe bol kimyonlu mercimek çorbası
*1 adet avuç içi kadar pide
*Yeşil salata ( mısır, nar ekşisi eklenmeyecek )
*4 adet minik köfte
ARA ÖĞÜN
*Tahin pekmezli sufle 1 yk. tahin
*1 yk. pekmez
*1 yk. tam buğday unu 1 çk. kabartma tozu
*1 çb. Süt
Hepsini karıştırıp ısıya dayanıklı kapta 180 der. 5 dk. pişiriyoruz.
1 fincan bitki çayı
SAHUR
*2 yk lor peynir (yağsız peynir)
*5 adet zeytin
*Domates-salatalık (tercihen)
*Sınırsız yeşillik
*2 dilim tam buğday ekmeği
*1 adet haşlanmış yumurta
2.GÜN
İFTAR
*1 adet minik hurma
*1-2 kepçe tarhana çorbası
*1 tabak yeşil mercimek yemeği
*3 kaşık bulgur pilavı
*2-3 kaşık yoğurt
*Salata
ARA ÖĞÜN
*1 adet portakal
*1 tk fıstık ezmesi
*1 kupa yeşil çay / çay / bitki çayı
SAHUR
*Domatesli-biberli-2 yk. Lor peynirli tost (yağsız)
*5 adet zeytin
*Sınırsız yeşillik
3.GÜN
İFTAR
*1 dilim pide (avuç içi kadar ) 1 kepçe yayla çorbası
*Doyana kadar kıymasız karnabahar yemeği Salata
ARA ÖĞÜN
*1 adet yeşil elma 10 adet çiğ fındık 1 kupa bitki çayı
SAHUR
*2 yk lor peyniri salatası (domates-maydanoz-kuru domates-limon-5 adet zeytin ) 1 dilim tam buğday ekmeği
*2 adet ızgara kapya biber Sınırsız yeşillik
Levent Yıldırım
Basın Danışmanı
